10 exercices pour galber cuisses et fessiers Abduction de la hanche debout avec bâton

abduction de la hanche debout avec bâton
Abduction de la hanche debout avec bâton © Le Journal des Femmes / Romain Bailbé

» Muscles sollicités : moyen et petit fessier.

» Position : bâton (ou manche à balai) devant, en appui sur la jambe gauche, fléchir la jambe pour éviter les tensions dans le bas du dos et serrer le ventre, épaules basses, pied flex.

» Mouvement : élever la jambre droite sur le côté en la maintenant tendue puis revenir à la position de départ.

» Recommandations : ne pas chercher à s'agripper au bâton. Faire attention à maintenir le bassin fixe. Inspirer à la montée, expirer à la descente. Possibilité, pour intensifier le mouvement, de faire de petites amplitudes vers le haut.

» Répétition : 2 séries de 20 répétitions de chaque côté avec 30 secondes de récupération entre chaque.

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