10 exercices pour galber cuisses et fessiers Abduction de la hanche couchée jambes fléchies avec élastique

abduction de la hanche couchée jambes fléchies avec élastique
Abduction de la hanche couchée jambes fléchies avec élastique © Le Journal des Femmes / Romain Bailbé

» Muscles sollicités : petit et moyen fessiers.

» Position : allongée sur le côté, cette fois les genoux sont fléchis à 90° au niveau des hanches et les pieds flex. Monter la jambe du dessus de façon à ce que l'élastique soit en tension, ventre gainé, jambes le plus parallèles possible.

» Mouvement : descendre en maintenant toujours l'élastique en tension.

» Recommandations : conserver le buste droit et éviter qu'il ne bascule en arrière.

» Répétition : 4 séries de 20 répétitions avec 30 secondes de récupération entre chaque.

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