10 exercices pour galber cuisses et fessiers Abduction de la hanche couchée avec élastique

abduction de la hanche couchée avec élastique
Abduction de la hanche couchée avec élastique © Le Journal des Femmes / Romain Bailbé

» Muscles sollicités : petit et moyen fessier.

» Position : allongée sur le côté, élastique autour des pieds au niveau de la voûte plantaire. Jambes dans le prolongement du buste, toniques, pieds flex et tête maintenue.

» Mouvement : élever la jambe du dessus de façon à ce que l'élastique soit en tension, monter un peu plus haut et redescendre.

» Recommandations : toujours maintenir l'élastique en tension.

» Répétition : 2 séries de 20 répétitions de chaque côté avec 30 secondes de récupération entre chaque.

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