Muscler l'extérieur des cuisses

Position : genou et avant-bras droits en appui sur le sol, placez-vous sur le côté, cuisse droite à la verticale. Veillez à vous tenir droit pour conserver un dos bien plat. Le step n'est pas obligatoire.

Mouvement : tendez la jambe gauche. Elle doit être perpendiculaire au buste. Levez le pied le plus haut possible puis revenez à la position de départ sans toucher le sol, ou le step.

Durée de la séquence : 4 séries de 15 à 30 mouvements chacune sont recommandées.