Pour ce premier exercice destiné à vous raffermir les jambes, allongez-vous sur le dos, le swissball entre vos genoux. Ecrasez-le progressivement en expirant lentement, jusqu'à une contraction intense que vous maintiendrez pendant une seconde. Inspirez en revenant à la position initiale. Vous pouvez augmenter l'intensité de l'exercice en gonflant légèrement le ballon.
Série : 4
Répétitions : 15
Récupération : 45 secondes
