Genoux au sol, écartés de la largeur du bassin, gardez le dos droit et la tête dans le prolongement de la colonne vertébrale. Prenez un haltère ou une bouteille dans la main droite et fléchissez le bras, coude vers le haut. En veillant à ne pas descendre le coude, tendez le bras vers l'arrière en inspirant. Fléchissez-le en expirant, avant-bras perpendiculaire au sol. Alternez sans repos bras droit et bras gauche.
Série : 4
Répétitions : 20
Récupération : 45 secondes
