Allongé, dos sur le swissball, écartez les pieds d'un peu plus que la largeur des épaules. Prenez un haltère ou une bouteille d'eau dans chaque main et tendez les bras à la verticale. Dans l'inspiration, fléchissez les avants-bras en amenant les poids vers le front. Expirez en tendant les bras. Le haut des bras et les épaules restent immobiles tout au long de l'exercice. Vous pouvez effectuer l'exercice en alternant le mouvement des bras.
Série : 4
Répétitions : 12
Récupération : 45 secondes
