Avant d'arrêter, il est indispensable de connaître votre niveau de dépendance à la nicotine. Vous avez déjà essayé d'arrêter de fumer et ce fut un échec ? Vous savez que vous êtes capable de parcourir des kilomètres pour trouver un buraliste ouvert ? Vous n'oubliez jamais votre paquet ? Tout ceci est plutôt instinctif. Il existe aussi un test, le test de Fagerström, qui vous permet d'évaluer quantitativement votre dépendance.
Répondez aux questions suivantes et comptabilisez votre score :
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Test de Fagerström
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Combien de temps après votre réveil fumez-vous votre 1ère cigarette ? |
Dans les 5 minutes |
3 |
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Au bout de 6 minutes à 30 minutes |
2 |
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Entre 60 minutes et 1 heure |
1 |
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Après 1 heure |
0 |
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Trouvez-vous difficile de vous abstenir de fumer dans les endroits où c'est interdit ? |
Oui |
1 |
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Non |
0 |
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A quelle cigarette de la journée vous sera-t-il le plus difficile à renoncer ? |
La première, le matin |
1 |
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N'importe quelle autre |
0 |
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Combien de cigarettes fumez-vous par jour ? |
10 ou moins |
0 |
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11 à 20 |
1 |
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21 à 30 |
2 |
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31 ou plus |
3 |
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Fumez-vous à un rythme plus soutenu le matin que l'après-midi ? |
Oui |
1 |
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Non |
0 |
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Fumez-vous lorsque vous êtes malade et que vous devez rester au lit presque toute la journée ? |
Oui |
1 |
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Non |
0 |
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Votre score |
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? |
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Les résultats du test :
» Score de 0 à 2 :
Vous n'êtes pas dépendant à la nicotine.
» Score de 3 à 4 :
Vous êtes faiblement dépendant à la nicotine.
» Score de 5 à 6 :
Vous êtes moyennement dépendant à la nicotine.
» Score de 7 à 8 :
Vous êtes fortement, voire très fortement dépendant à la nicotine.
» Score de 8 à 10 :
Vous êtes très fortement dépendant à la nicotine.
N'hésitez pas à en discuter avec votre médecin.