Changer ses habitudes

respirez profondément lorsque l'envie de fumer se fait sentir.
Respirez profondément lorsque l'envie de fumer se fait sentir. © Vision images - Fotolia.com

Changer ses habitudes

Le réflexe conditionné "détente = cigarette" peut se réveiller facilement, il faut donc apprendre à gérer les moments délicats. Les substituts nicotiniques constituent dans ces cas-là une véritable aide mais il faut également commencer à sérieusement revoir quelques unes de ses habitudes de vie.

 

Voici quelques stratégies de résistance, à adapter selon les situations :
 Boire un grand verre d'eau.
 Prendre une gomme à mâcher, avec ou sans nicotine...
 Se passer un peu d'eau fraîche sur le visage.
 Respirer profondément, en veillant bien à vider ses poumons à fond.
 Prendre un cahier et y noter ce qui se passe dans son esprit au moment de la tentation. Cela constituera un journal de bord en quelque sorte.
 Compter 180 secondes.
 Répéter plusieurs fois des formules du style : "Je veux arrêter et j'y arriverai !"  

N'oubliez pas que ces envies soi-disant irrépressibles de cigarettes ne durent pas plus de 3 minutes et qu'il suffit de tenir bon pendant ces secondes cruciales.